Támaszkodjék nyújtott karral egy egyszárnyú nyitott ajtó keretéhez a küszöbvonaltól egy kissé hátrébb, terpeszállásban. Fejét tartsa középtartásban, és a hasát húzza be!

Jobb karját emelje a bal kéz felé, próbálja elérni azt. Lassú, óvatos mozgással tolja egy kissé jobbra. Ezután térjen vissza az alaphelyzetbe és ismételje meg a másik oldalon is.

Álljon terpeszállásba előre néző lábfejekkel, karját emelje a feje fölé, és felfelé fordított tenyérrel ujjait kulcsolja össze. Nyújtózzék magasra és lélegezzen be.

Továbbra is nyújtózkodva, lassan hajoljon jobbra, mintha egy képzelt falnak támaszkodna. Lélegezzen ki. Nyújtózzék ismét magasra és hajoljon balra. Folytassa néhányszor.

Álljon zárt lábbal. Oldaltartáson át emelje karját felfelé, míg feje felett találkoznak, közben emelkedjen lábujjhegyre. Lélegezzen be.

Lassan engedje le karját oldalra, hajoljon előre, hajlítsa be térdét, és kilélegezve lazítson. Nyújtózkodásból ismételje a gyakorlatot.

Üljön egy támlás székre, lába a talajon terpesztett tartásban. Kezét összekulcsolt ujjakkal tegye a tarkójára. Hasát húzza be, és hátát nyomja a szék támlájához. Fejét a tenyerébe fektetve, könyökét feszítse hátra.

Könyökét előrehozva hajtsa le fejét, vállát lazítsa el és háta felső részét gömbölyítse. Dereka továbbra is érintse a támlát. Belélegezve ismét egyenesítse ki a hátát, és folytassa a gyakorlatot igen lassú tempóban.

Hajlított könyökkel támaszkodjék az ajtókerethez úgy, hogy könyöke vállmagasságban álljon, hasát húzza be, óvja derekát a túlzott homorítástól!

Egyik karját csúsztatva a kereten nyújtsa ki, nyújtózzék amennyire csak tud, másik könyökét feszítse hátra. Két másodpercig maradjon így, majd csúsztassa vissza kezét az alaphelyzetbe és ismételjen a másik karral is néhányszor.

Előzmény

Válasz

Stresszoldó gyakorlatok
Macskanyújtózkodás


Kivitelezése:
1. Ereszkedjen négykézlábra, támaszkodjon a tenyerére. Csuklója a válla, térdei pedig a csípője alatt helyezkedjenek el. Térde és bokái csípőtávolságra legyenek egymástól.
2. Terpessze szét ujjait, középső ujja mutasson egyenesen előre.
3. Támaszkodjon kezeivel a talajra, vállát, könyökét lazítsa el. Bizonyosodjon meg róla, hogy háta egyenes és nyaka, feje a gerinc vonalába esik (nem lóg).
4. Testsúlyával nehezedjen a vágtagjaira, majd hátát domborítsa olyan magasra ahogy csak tudja, állát szorítsa a mellkasához, közben fújja ki a levegőt. Képzelje azt, hogy Ön egy nyújtózkodó macska, aki éppen most ébredt fel a délutáni szunyókálásából. Maradjon 5 másodpercen át ebben a helyzetben.
5. Szívja be a levegőt és közben hasát engedje le, homorítson. Fejét emelje fel, nézzen egyenesen előre. Tartsa 5 másodpercen keresztül ezt a pozíciót.
6. 3-10 alkalommal ismételjük a gyakorlatot.

Jó tanácsok:
Lassan, finoman mozogjon, érezze, hogy nyúlnak és feszülnek izmai.

Stresszoldó gyakorlatok
Összetekert lap vagy gyermekhelyzet

Kivitelezése:
1. Térdeljen le, térdei és lába csípőszélességre legyenek egymástól. Lábfejét fektesse a padlóra.
2. Fújja ki a levegőt és üljön a sarkára, majd törzsét döntse előre és hajoljon rá saját térdeire.
3. Fejét lassan fektesse a talajra.
4. Karjait helyezze a teste mellé, kezei a talpa mellett tenyérrel fölfele nyugodjanak.
5. Próbáljon ellazulni, engedje, hogy súlya a bokájára és a combjaira nehezedjen. Ne a homlokán támaszkodjon! Amint a csípője a sarkához közelít fújja ki ismét a levegőt, érezze, hogy gerince megnyúlik!
6. Minimum 15 másodpercet, maximum 2 percet töltsön ebben a helyzetben, közben lélegezzen egyenletesen. Minden egyes légvételnél képzelje el, hogy teste egyre lazább és lazább.
7. A gyakorlat végén vegyen egy mély levegőt és kezeire támaszkodva lassan emelkedjen ülő helyzetbe.

Jó tanácsok:
A gyakorlat közben testsúlya a combjára és bokájára nehezedjen. Ne emelje fel csípőjét!
Ne a nyakára és a homlokára támaszkodjon! Ha úgy érzi túl nagy nyomás nehezedik a fejére, akkor karjait tegye a feje alá.
Ha térdét nagyon nyomja a padló, akkor egy törölközőre térdepeljen.
Ha a vállait is nyújtani szeretné a gyakorlat közben, akkor karjait nyújtsa előre és tenyerét fordítsa a padló felé.

Stresszoldó gyakorlatok
Nyakforgatás
Döntsd a fejed az egyik oldalra, vállaid felé. Lassan, óvatosan körözz a fejeddel, ismételd 3-5 alkalommal. Ha ezzel megvagy, a fejed lassan döntsd az ellenkező irányba, és itt is 3-5 ismétlést végezz a fejforgatásból. Ha a nyakcsigolyáiddal problémák vannak, ne hajtsd hátra a fejed, csak a mellkasod felé végezd a körzéseket.
Vállemelés
Húzd a vállaid a füled felé, mintha el akarnád érni őket. A legmagasabb pont után hirtelen engedd le a vállaid, ezzel ellazítva a megfáradt, begörcsölt izmokat. Ismételd 5-ször a gyakorlatot.
Karnyújtás a fej felett
Emeld mindkét karod a fejed fölé magas tartásba. Kulcsold össze az ujjaid, a tenyereid lefelé nézzenek. Nyújtózz a plafon felé, majd fordíts a plafon felé a tenyereid, és nyújtózz így is felfelé. Ismételd a tenyérforgatásokat 5 alkalommal. Ha nem kényelmes ez a pozíció, a karjaid nyújts magad elé, és nyújtózz így!
Térdemelés
A széken ülve ragadd meg a jobb térded, egy vagy mindkét kezeddel. Húzd a térded a mellkasod felé, egészen addig, amíg nem fáj, nem kényelmetlen a mozdulat. Tartsd ki ebben a helyzetben a lábad néhány másodpercig, majd engedd le a talpad a talajra. Ezután a másik láb következik: Bal lábad fogd meg, húzd a mellkasod felé és tartsd ki ezt a mozdulatot pár másodpercig. Folytasd újra a jobb láb emelésével, majd a ballal. 5-ször ismételd a sorozatot.
Lazító lábkörzés
Nyújts ki a lábad, és lazítsd el! Lábfejeddel körözz először kifelé, majd befelé. Ismételd 5-ször mindkét irányba.
Fontos tudnivalók

Az első és legfontosabb, hogy mielőtt neki állunk a gyakorlatoknak, legyen 3 percünk arra, hogy kicsit kikapcsolva magunkba forduljunk. Ezt a következő képpen érhetjük el. Üljünk a székünk elejére, egyenes hát, és csendben figyeljük a légzésünket. Orron át ki és be légzés, legyen csendes és mély. A mély légzés azt jelenti, hogy alhasba szívjuk a levegőt.
Alaphelyzet: Üljünk a székünk elejére, egyenes hát, nyelvünk legyen a szájpadláson, elöl a fogaknál és minden gyakorlatot legalább ötször, végezzük el.

1. Fejkörzés, jobbra, balra.
2. Nézzünk kétszer jobbra, kétszer balra
3. Fülünkkel közelítsünk a váll felé kétszer jobbra, kétszer balra.
4. Bólintsunk fejünkkel előre kétszer, hátra kétszer,
5. Fül dob.

Alaphelyzet: Álljunk fel kényelmesen, kis terpeszállásban, enyhén legyenek behajlítva a térdek, nyelvünk legyen a szájpadláson, elöl a fogaknál, és minden gyakorlatot legalább ötször végezzük el.

1. Nyújtózkodjunk felfelé mindkét tenyérrel úgy, hogy a tenyerek felfelé néznek, mintha az eget tartanánk, a sarkunkat ne emeljük fel, és enyhén dőljünk el jobbra, majd balra. Akkor jó a gyakorlat, ha a testünk külső oldala végig kicsit megfeszül.
2. Rázzuk a testünket függőlegesen egy percig úgy, hogy a sarkunk a földön marad.
3. Csípő körzés úgy, hogy a fejünkkel nem körzünk csak a csípőnkkel, a térdeket jól hajlítsuk be előre és hátra körzéskor. Próbáljunk minél nagyobb köröket leírni.
4. Zárt állásban, lassan előredöntjük a csigolyákat egyesével, míg a felsőtest nem lóg teljesen, és mély kilégzéssel növeljük a nyomást a fejtetőben. Majd hátunk mögött összekulcsoljuk a kezeket, felfeszítjük a tarkónkat, mint ha egy kis labda lenne rajta, és lassan nyújtott testtel felemelkedünk. Mikor ez az érzet leért a talpunkba, ismét feszítjük a tarkót, és lassan előredőlünk nyújtott felsőtesttel, majd vízszintesen elengedjük magunkat, és ismét lazán lógunk. (csak egyszer)
5. Álljunk párhuzamos talpakkal, kapaszkodjunk meg egy szék támlájában vagy egy asztalban és teli talpon állva, guggoljunk le amennyire, csak bírunk, a térdeket kissé feszítsük szét. Fejünket emeljük fel és a fejtetőre figyelve, emelkedjük fel. A hát lehetőleg legyen minél függőlegesebb. Jó lenne, ha ezt a gyakorlatot idővel segédeszköz nélkül is meg tudnánk csinálni.

Napközben, bármikor gyakorolhatunk, ha csak egy-egy gyakorlatot is végzünk. Éppen ami jól esik, de napjában legalább egyszer csináljuk végig a gyakorlatokat.


Láb a falon póz


Kivitelezése:
1. Tegyen egy összehajtogatott plédet a földre kb. 8-9 centiméterre a faltól.
2. Üljön a plédre úgy, hogy a bal oldala essen a fal felé, lábait nyújtsa ki.
3. Forduljon a háton fekvésbe úgy, hogy közben lábait a falhoz emeli és megtámasztja rajta őket. Csípője legyen a pléden, lábait tartsa egyenesen, de térdét ne feszítse meg. Lábfejeit csípőszélességben tartsa egymás mellett.
4. Karjait kényelmesen helyezze a teste mellé, tenyerét fordítsa fölfele. Lazítsa el a vállait és a karjait.
5. Lélegezzen egyenletesen, lazítson. Feküdjön ebben a helyzetben 5-15 percig.
6. A gyakorlat végén hajlítsa be térdeit és támassza talpát a falnak, majd gördüljön a bal oldalára. Addig feküdjön így, amíg késznek nem érzi magát a felállásra.

Jó tanácsok:
Fontos, hogy a gyakorlat végzése a gerince egyenes legyen. Ennek érdekében ellenőrizze, hogy feje a gerincével, illetve vállai a csípőjével egy vonalban vannak-e.
Ha lábai nagyon feszülnek, akkor helyezkedjen el távolabb a faltól, ha rugalmas és hajlékony, akkor mehet közelebb is. A lényeg, hogy a gyakorlat kivitelezése közben kényelmesen helyezkedjen el és ebben az állapotban el tudjon lazulni.
Ha a hátrahúzódás ellenére is feszülnek lábai, akkor hajlítsa be térdét és talpát támassza a falhoz.

Előzmény

Válasz

Szerepelt, de ők beszédértési problémát állapítottak meg.Véleményem és a kolléganőm szerint sincs beszédértési probléma.Megérti a gyermekeket és a felnőtteket is.Ha nem az ő akarata érvényesül, agresszív lesz.Reakciója kiszámíthatatlan.Fejlesztése ősztől valósulhat meg, mert anyagilag nincs rá kerete az óvodának.A nevelési tanácsadó is túlterhelt. Mindennap együtt kell lennünk, nagyon nehéz Vele,szeretnénk segíteni Rajta.kérem ha tud segítsen!

Előzmény

Válasz

bocsánat :megállapítani

Előzmény

Válasz

Nem szerepelt a papírján, hogy beilleszkedési, magatartási gondokkal küzd? Ha nem ,jelezd a bizottságnak írásban a mostani állapotát, mert akkor ők fogják megálapítani milyen fejlesztést igényel. Nekem is van ilyen tanulóm, de csak a helyi Nevelési Tanácsadó pszichológusa fejlesztheti. Remélem, valamit tudtam segíteni.

Válasz